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锻炼体干肌肉,打造易瘦体质
2022-10-05

想要打造出完美的身材,盲目的运动可不能帮到你,只要瘦出完美线条就是真的美,下面小编就教你一套刺激体干的减肥操,让你打造出易瘦体质

Step 1

两手两膝支撑身体,爬行状姿势。

Step 2

两膝离开地面,视线保持在两手之间。这时要注意腰部不要倾斜。

Step 3

然后,慢慢将膝盖回归地面。这样一系列的动作重复10个来回。

这个训练运动到手臂和体干。关键是放松腹部,腹部不要用力,腰部也不要左右倾斜。为了推动肩胛骨之间的背脊,使胸部不往下塌,肚脐往腰的方向靠,使腰不下移。这样有意识地去锻炼,就能很好地运动到体干了。

保持平衡,紧致全身肌肉训练

Step 4

在胸前举起一个0.5kg的哑铃,右膝跪在地板上。

Step 5

将身体的重心集中在左腿,然后右腿慢慢离开地面,抬到腰部左右的高度。

这时,放松腹部,注意腰部不要倾斜。当无法维持平衡时,左腿膝盖稍微弯曲也是可以的。

恢复原始状态,一个系列的动作进行10个来回。换另一边腿也同样动作进行。

以上五个动作就是小编给你介绍的全部内容,曼妙的身材总是离不开松弛有懈的肌肉,而上面五个动作真好能帮你锻炼全身的肌肉,大家就赶快来学习吧。